Depois de enfrentar a maratona da primeira etapa do ENEM, é hora de se preparar para o segundo dia, com Ciências da Natureza e Matemática. E se tem algo que faz toda diferença no resultado final, é o equilíbrio emocional.
A prova é longa, exige concentração e, muitas vezes, pode provocar ansiedade. Mas com algumas estratégias simples, dá pra controlar o nervosismo e manter o foco até o último minuto.
Respire fundo
Quando o cérebro entra em estado de tensão, a respiração fica curta e irregular, o que reduz o oxigênio e atrapalha o raciocínio. Uma forma eficaz de interromper esse ciclo é praticar a respiração alternada pelas narinas.
Inspire lentamente pela narina esquerda, contando até 5 e expire pela direita, contando até 10. Depois, volte a inspirar pela mesma narina, conte novamente até 5 e expire contando até 10. Em seguida, inverta: inspire pela narina direita e expire pela esquerda. Repita o processo de 4 a 6 vezes, ou até sentir o corpo relaxar.
Essa técnica simples ajuda a reduzir a ansiedade, clarear os pensamentos e restabelecer o equilíbrio entre corpo e mente.
Gerencie seu tempo com inteligência
O nervosismo aumenta quando o tempo parece escapar. Antes de começar, leia toda a prova e estabeleça um plano: resolva primeiro as questões que você domina e deixe as mais complexas para o final. Isso ajuda a ganhar ritmo, confiança e a evitar o famoso “branco” no meio do ENEM.
Alimente-se bem e mantenha o corpo ativo
Evite exageros. Uma alimentação leve e equilibrada antes da prova – com frutas, castanhas e alimentos que liberam energia aos poucos – pode ajudar a manter a concentração. Durante o exame, pequenas pausas para alongar o pescoço e os ombros ajudam o corpo a liberar a tensão e a mente a se manter desperta.
No fim das contas… Mais do que acertar fórmulas ou decorar conceitos, o segredo está em manter o controle. Lembre-se: você já se preparou, estudou e chegou até aqui, agora é o momento de confiar em tudo o que aprendeu. Respire, se concentre e vá com calma.
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